Poznáte ten pocit? Ráno vstávate s ťažkými viečkami, popoludní vás premáha ospalosť aj napriek tomu, že máte za sebou dve kávy a večer nemáte energiu na nič iné, ako si ľahnúť do postele. Ak vás tento stav trápi práve teraz, keď sa dni skracujú, nie ste sami – ide o reálny fenomén známy ako sezónna, tzv. jesenná únava. No nie každé vyčerpanie sa dá vysvetliť zmenou ročného obdobia. Kedy je na vine príroda a kedy by ste mali pátrať hlbšie?
S príchodom jesene sa dni skracujú a ubúda slnečného svetla, čo v tele spúšťa viacero zmien.
- Viac „spánkového hormónu”: Nedostatok svetla vedie k zvýšenej a dlhšej produkcii melatonínu. To spôsobuje, že sa aj po prebudení cítime ospalí a unavení.
- Menej „hormónu šťastia”: Menej slnka môže znížiť hladinu sérotonínu, čo sa prejavuje nielen únavou, ale aj zhoršenou náladou.
- Energetická záťaž: Telo spotrebuje viac energie na prispôsobenie sa novým svetelným podmienkam a na udržanie telesnej teploty v chladnejšom počasí.
Vypočujte si podcast Union zdravotnej poisťovne: Čo je adrenálna únava?
Aké ďalšie spúšťače môžu viesť k únave?
Ak sa cítite bez energie dlhodobo, bez ohľadu na ročné obdobie, alebo sa únava stupňuje, príčina nemusí byť len v sychravom počasí. Častokrát ide o signál, že telu niečo chýba alebo nefunguje správne. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Prázdna „nádrž“ živín: Železo, vitamín B12 a „slnečný“ vitamín D sú svätou trojicou energie. Ak niektorý z nich chýba, cítite sa ako auto bez paliva. Namiesto slepého kupovania výživových doplnkov si však najprv zájdite na odber krvi. Až potom budete vedieť, čo presne treba doplniť.
- Hormonálna nerovnováha: Najmä znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza) sa prejavuje extrémnou únavou, zimomravosťou a celkovým spomalením organizmu.
- Dlhodobý stres a preťaženie môžu viesť k vyčerpaniu a k dysregulácii stresovej osi (HPA), čo sa prejavuje výraznou únavou. Možno si to ani neuvedomujete, ale telo je v neustálom napätí, čo ho pomaly, ale isto vyčerpáva.
- Zlý spánok: Osem hodín prehadzovania sa v posteli nie je to isté ako osem hodín kvalitného spánku. Ak chrápete, budíte sa dolámaní alebo sa v noci často strhávate, vaše telo si poriadne neoddýchne.
Ako si dobiť energiu: Praktické tipy, ktoré fungujú
1. Vystavte sa dennému svetlu
Hneď ráno otvorte okno alebo vybehnite na pár minút von. Vaše oči potrebujú vidieť denné svetlo, aby mozog pochopil, že je čas sa prebudiť. Aj zamračená obloha poskytuje svetelné spektrum, ktoré pomáha regulovať vaše vnútorné hodiny.
2. Hýbte sa pravidelne
Cvičenie je prirodzený energizér. Rýchla prechádzka, joga alebo plávanie zvyšujú hladinu endorfínov a zlepšujú prekrvenie mozgu.
3. Upravte stravu
Zamerajte sa na stabilnú hladinu energie. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Zaraďte potraviny bohaté na železo (listová zelenina, chudé mäso) a omega-3 mastné kyseliny (losos, vlašské orechy).
4. Doplňte chýbajúce živiny s rozumom
Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínov alebo minerálov, poraďte sa s lekárom. Napríklad pri horčíku niektoré štúdie naznačujú, že môže zlepšiť kvalitu spánku, no dôkazy sú zmiešané. Nasadzovanie doplnkov bez diagnostiky nemusí byť efektívne.
5. Dodržiavajte spánkovú hygienu
Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Hodinu pred spaním obmedzte intenzívne osvetlenie a stimuláciu z obrazoviek. Celkové stlmenie svetla vo večerných hodinách pomáha telu pripraviť sa na spánok a podporuje prirodzenú tvorbu melatonínu.
Kedy je čas obrátiť sa na odborníka? Pomôcť môže aj vaša poisťovňa
Ak ste už vyskúšali všetko možné, no únava vám stále komplikuje život, prestaňte sa trápiť a objednajte sa k lekárovi. Je to najrýchlejší spôsob, ako zistiť, čo sa naozaj deje.
Práve v takýchto prípadoch je dôležité mať partnera v zdravotnej starostlivosti. Poistenci Union zdravotnej poisťovne môžete vo vybraných zariadeniach AGEL využiť skoršie termíny a zľavy na vybrané služby a až do výšky 30 %.
Byť neustále unavený nie je normálne. Je to len signál, ktorý netreba ignorovať a vždy existuje riešenie, ako získať energiu späť.
Náhľadový obrázok: Freepik
Sponzorovaný článok