September sa pomaly blíži ku koncu a školský rok už beží naplno. Študenti sa postupne dostávajú do rytmu. Skoré vstávanie, nové rozvrhy a kopec povinností. Pre vysokoškolákov sa to pravé obdobie skúšok a prednášok ešte len rozbehne, a tak je jasné, že dni (a niekedy aj noci) budú poriadne nabité. A práve vtedy ide spánok často bokom. Pravda je však taká, že kvalitný nočný odpočinok je kľúčom k úspechu v škole, práci i živote.
Dôležitosť spánku pre študentov (i pracujúcich)
Spánok nie je žiadny luxus, ale základná biologická potreba nášho tela. V noci mozog spracúva, triedi a ukladá všetko, čo sme sa počas dňa naučili, a premieňa to na dlhodobé spomienky. Keď sme oň ukrátení, je to hneď cítiť. Ťažšie sa sústredíme, sme podráždení, náchylnejší na ochorenia a stres v škole či na pracovisku zvládame oveľa horšie.
Pre adolescentov je spánok ešte dôležitejší, pretože ich telo sa stále vyvíja. Podporuje tvorbu hormónov, obnovu buniek a zdravý vývoj nervovej sústavy. Pravidelný a kvalitný spánok tiež prináša vyššiu odolnosť voči záťaži počas školského roka.
Tajomstvo kvalitného spánku sa ukrýva v prostredí
Dĺžka spánku je jedna vec, no jeho kvalita závisí najmä od prostredia. Keď je v spálni príliš teplo, telo sa nedokáže efektívne „schladiť“, čo môže viesť k častejšiemu budeniu, plytkejšiemu spánku a rannému pocitu únavy. Najlepšie sa spí v izbe s teplotou 18 až 20 °C. Tá vytvára ideálne podmienky na to, aby sa telo uvoľnilo, srdcový tep sa spomalil a spánok bol hlbší.
Rovnako dôležité je ticho. Ak vás ruší hluk z ulice či od susedov, pomôžu štuple do uší alebo biely šum. Svetlo je ďalším nepriateľom spánku, pretože brzdí tvorbu melatonínu (hormón, ktorý pomáha s načasovaním našich vnútorných hodín, teda spánku a bdelosti). Takže, ak vám do izby svieti pouličná lampa či billboard, riešením môžu byť tmavé závesy alebo maska na oči.
Správna opora chrbtice
Tichá, vyvetraná a tmavá izba dokáže výrazne prispieť ku kvalite spánku, no základom je matrac. Ten rozhoduje o tom, či sa telo uvoľní a či sa ráno zobudíme svieži alebo dolámaný. Matrac by mal v prvom rade podporovať chrbticu a udržiavať telo v prirodzenej polohe, aby sa svaly mohli počas noci úplne uvoľniť a regenerovať. Ak je príliš mäkký, telo sa doň „ponorí“ a chrbtica sa prehýba, čo môže spôsobovať nepohodlie a bolesti. Naopak, príliš tvrdý matrac vytvára tlakové body, ktoré nás nútia sa prehadzovať a hľadať pohodlnejšiu polohu, čo bráni telu vstúpiť do hlbokých fáz spánku.
Podobne aj opotrebovaný alebo preležaný matrac stráca schopnosť správne držať telo. Dobrý matrac teda kombinuje správnu pevnosť, pružnosť a priedušnosť. Ak ste usúdili, že potrebujete nový, pozrite si širokú ponuku na Matracentrum.sk.
Matrace 90×200 cm – ideál pre študentskú izbu
Pre študentov, ktorí zdieľajú izbu s ďalšími alebo chcú ušetriť miesto, sú najlepšie matrace 90×200 cm. Tento rozmer poskytuje dostatok priestoru na pohodlný spánok a zároveň umožňuje flexibilne zariadiť izbu pre štúdium a voľný čas (zostáva tu miesto na pracovný aj oddychový kút). Dôležité je, aby poskytoval ortopedickú podporu.
Matrace 160×200 cm – viac priestoru pre komfortný spánok
Ak študent hľadá väčší komfort alebo sa sťahuje do podnájmu a bude posteľ zdieľať s partnerom, lepšou voľbou je matrac 160×200 cm. Poskytuje veľkorysý priestor na pohyb, takže sa nemusíte obávať, že sa budete cítiť stiesnene alebo sa navzájom rušiť.
Náhľadový obrázok: Freepik
Sponzorovaný článok