rýchle raňajky do 15 minút
Raňajky,Recepty

Rýchle raňajky: 3 recepty na štart dňa za menej ako 15 minút

Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, ale v rannom zhone často zostávajú na okraji záujmu. Ak hľadáte spôsoby, ako si užiť výživné a chutné raňajky bez toho, aby ste museli vstávať o hodinu skôr, máme pre vás riešenie. Predstavujeme tri rýchle recepty na raňajky, ktoré vás nabijú energiou a zvládnete ich pripraviť za menej ako 15 minút.

1. Avokádový toast s vareným vajíčkom

Ingrediencie:

  • 2 krajce celozrnného chleba
  • 1 zrelé avokádo
  • 2 vajíčka
  • Soľ, čerstvo mleté čierne korenie
  • Čili vločky (voliteľné)
  • Čerstvá rukola alebo baby špenát (voliteľné)

Postup:

  1. Varenie vajíčok: Vajíčka uvarte na mäkko alebo tvrdo podľa vašej chuti, približne 6-7 minút, potom ich ochlaďte pod studenou vodou a olúpte.
  2. Príprava avokádového toastu: Avokádo rozmačkajte vidličkou a ochuťte soľou a korením. Celozrnný chlieb opečte v toasteri alebo na panvici.
  3. Servírovanie: Na opečené krajce chleba rozotrite avokádo, položte na ne varené vajíčko, posypte čili vločkami pre trochu štipľavosti a pridajte čerstvú rukolu alebo baby špenát pre zeleninový doplnok.
Avokádový toast s vareným vajíčkom

2. Smoothie bowl s ovocím a semienkami

Ingrediencie:

  • 1 zrelý banán
  • 1/2 šálky mrazených alebo čerstvých lesných plodov
  • 1/2 šálky gréckeho jogurtu alebo rastlinného mlieka
  • 1 PL chia semienok
  • 1 PL medu alebo javorového sirupu (voliteľné)
  • Ovocie, orechy a semienka na posypanie

Postup:

  1. Príprava smoothie: Banán, lesné plody, jogurt (alebo mlieko), chia semienka a sladidlo (ak používate) dajte do mixéra a mixujte do hladka.
  2. Servírovanie: Smoothie nalejte do misky a posypte podľa chuti čerstvým ovocím, orechmi a semienkami pre extra textúru a nutričnú hodnotu.
Smoothie bowl s ovocím a semienkami

3. Omeleta s baby špenátom a fetou

Ingrediencie:

  • 3 vajíčka
  • 1 šálka čerstvého baby špenátu
  • 50g fety, rozdrobenej
  • Soľ, čerstvo mleté čierne korenie
  • Olivový olej

Postup:

  1. Príprava omelety: Vajíčka rozšľahajte so soľou a korením. Na panvici rozohrejte trochu olivového oleja a pridajte špenát, krátko orestujte, kým nezmäkne.
  2. Varenie omelety: K špenátu pridajte rozšľahané vajíčka a nechajte zrážať na miernom ohni. Keď je omeleta takmer hotová, posypte ju rozdrobenou fetou.
  3. Servírovanie: Omeletu zložte na polovicu a podávajte ihneď.
Omeleta s baby špenátom a fetou

Tieto tri recepty na rýchle raňajky vám umožnia začať deň správne a bez zbytočného stresu z dlhej prípravy jedla. Či už uprednostňujete sladké, slané, alebo osviežujúce raňajky, každý recept je plný chutí a nutričných hodnôt, ktoré vás nabijú energiou na celé dopoludnie. Užite si každé ráno s chutnými a zdravými raňajkami, ktoré sú hotové za menej ako 15 minút!