Svalová horúčka, ľudovo prezývaná aj svalovica, nie je žiadnym vítaným hosťom po náročnom tréningu. Ten nepríjemný pocit bolesti a stuhnutosti svalov nás dokáže poriadne potrápiť a obmedziť v bežných aktivitách. No hoci je nepríjemná, netreba ju vnímať ako nepriateľa. V skutočnosti ide o prirodzenú reakciu organizmu na mikroskopické poškodenie svalových vlákien, ku ktorému dochádza pri nadmernom namáhaní.
Prejavy svalovej horúčky:
Svalová horúčka sa zvyčajne objavuje 24 až 72 hodín po cvičení a jej intenzita a dĺžka trvania závisia od viacerých faktorov, ako je typ a intenzita cvičenia, úroveň trénovanosti a individuálna predispozícia. Medzi najčastejšie prejavy svalovej horúčky patria:
- Bolesť svalov: Ide o najvýraznejší príznak, ktorý sa prejavuje ako tupá bolesť a citlivosť svalov na dotyk.
- Tuhosť svalov: Svaly sú stuhnuté a nepružné, čo môže sťažiť pohyb a bežné aktivity.
- Slabost svalov: Svaly sú oslabené a nemajú takú silu ako zvyčajne.
- Znížená rozsah pohybu: Pohyb v postihnutých kĺboch je obmedzený kvôli bolesti a stuhnutosti.
- V závažných prípadoch sa môže vyskytnúť aj horúčka.
Prevencia je kľúčová:
Hoci sa svalovej horúčke úplne vyhnúť nedá, existuje viacero stratégií, ako jej predchádzať a zmierniť jej prejavy:
- Zahrejte sa pred cvičením a ochlaďte sa po ňom: Zahrievanie svalov pred cvičením a ich ochladenie po ňom pomáha predchádzať mikroskopickému poškodeniu a urýchľuje regeneráciu.
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku cvičenia: Ak ste začiatočník alebo ste dlhší čas necvičili, netlačte na pílu. Začnite s ľahšími cvičeniami a postupne zvyšujte ich náročnosť.
- Pite dostatok tekutín: Dehydratácia môže zhoršiť prejavy svalovej horúčky. Dbajte na to, aby ste pred, počas a po cvičení pili dostatok vody.
- Jedzte dostatok bielkovín: Bielkoviny sú dôležité pre obnovu a regeneráciu svalov. Snažte sa do jedálnička zaradiť dostatok bielkovinových potravín, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a orechy.
- Doprajte si dostatok odpočinku: Svaly potrebujú čas na regeneráciu. Doprajte si dostatok spánku a odpočinku po náročnom tréningu.
- Vyskúšajte masáž alebo strečing: Masáž a strečing pomáhajú uvoľniť stuhnuté svaly a zmierniť bolesť.
Liečba svalovej horúčky:
Ak sa svalová horúčka už objavila, existuje viacero spôsobov, ako zmierniť jej prejavy:
- Oddych: Najdôležitejším krokom v liečbe svalovej horúčky je oddych. Doprajte postihnutým svalom čas na regeneráciu.
- Ľad: Prikladanie ľadu na postihnuté miesta na 15-20 minút niekoľkokrát denne pomáha znížiť bolesť a zápal.
- Kompresia: Kompresia postihnutých svalov obväzom môže pomôcť znížiť opuch a bolesť.
- Zvýšenie: Zvýšenie postihnutej končatiny nad úroveň srdca pomáha znížiť opuch.
- Lieky proti bolesti: V prípade silnej bolesti môžete užiť voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je paracetamol.
Svalová horúčka je nepríjemný, ale prirodzený jav, s ktorým sa stretne každý, kto cvičí. Ak ju budeme počúvať a doprajeme si dostatok odpočinku a regenerácie, naše svaly sa stanú silnejšími a odolnejšími.