Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, no nie vždy máme čas na ich prípravu. V tomto blogovom príspevku vám ponúkneme prehľadný jedálniček s receptami na zdravé, rýchle a chutné raňajky na celý týždeň.
Pondelok: Ovocná ovsená kaša s chia semienkami:
Ingrediencie:
- 50 g ovsených vločiek
- 250 ml mlieka (rastlinné alebo kravské)
- 1 lyžica chia semienok
- 1/2 banánu
- hrsť jahôd
- 1 lyžička medu
Postup:
- Ovsené vločky uvarte v mlieku podľa návodu na obale.
- Pridajte chia semienka a premiešajte.
- Nechajte kašu odstáť 5 minút, aby zhustla.
- Kašu ozdobte nakrájaným banánom, jahodami a medom.
Utorok: Vajcia s avokádom na toastoch:
Ingrediencie:
- 2 vajcia
- 1/2 avokáda
- 2 plátky celozrnného chleba
- soľ a korenie podľa chuti
Postup:
- Vajcia uvarte na namäkko alebo na tvrdo podľa chuti.
- Avokádo roztlačte vidličkou.
- Ochuťte soľou a korením.
- Opečte chlieb.
- Na chlieb natrite avokádo a pridajte vajcia.
Streda: Jogurt s granolou a ovocím:
Ingrediencie:
- 200 g bieleho jogurtu (rastlinný alebo kravský)
- 3 lyžice domácej granoly
- 1/2 hrsti borievok
- 1 lyžica medu
Postup:
- Do jogurtu pridajte granolu a premiešajte.
- Ozdobte borievkami a medom.
Štvrtok: Palacinky s tvarohom a ovocím:
Ingrediencie:
- Palacinkové cesto (na cca 10 palaciniek)
- 250 g tvarohu
- 1/2 banánu
- hrsť malín
- 1 lyžička medu
Postup:
- Upečte palacinky podľa návodu.
- Tvaroh zmiešajte s medom.
- Palacinky naplňte tvarohom a ovocím.
Piatok: Smoothie s jogurtom a ovocím:
Ingrediencie:
- 200 g bieleho jogurtu (rastlinný alebo kravský)
- 1/2 banánu
- hrsť mrazených jahôd
- 1 lyžička medu
Postup:
- Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte dohladka.
Sobota: Lievance s javorovým sirupom:
Ingrediencie:
- Lievancové cesto (na cca 10 lievancov)
- javorový sirup
- ovocie podľa chuti
Postup:
- Upečte lievance podľa návodu.
- Polejte javorovým sirupom a ozdobte ovocím.
Nedeľa: Omeleta so zeleninou a syrom:
Ingrediencie:
- 2 vajcia
- 1/2 papriky
- 1/2 rajčiaka
- 50 g syra (napr. mozzarella)
- soľ a korenie podľa chuti
Postup:
- Vajcia rozmiešajte v miske.
- Pridajte nakrájanú papriku a rajčiak.
- Ochuťte soľou a korením.
- Zmes omelety opečte na panvici s trochou oleja.
- Posypte syrom a nechajte roztopiť.
Tento jedálniček vám ponúka pestrý výber zdravých, rýchlych a chutných raňajok na celý týždeň. Recepty sú jednoduché a zvládne ich aj začínajúci kuchár.